Dieta cu proteine ​​- esență, profesioniști, mâncare și meniuri

Există multe variante ale tehnicii. Oricare dintre ele conține alimente proteice cu o cantitate limitată de carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Sistemul nutrițional va fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele care nu pot trăi fără carne. Anterior, era denumită mono-dietă. Cu toate acestea, datorită dezvoltării nutriționiștilor, dieta a devenit cea mai blândă metodă de normalizare a greutății.

Meniul corect de proteine are calități pozitive și vă permite să slăbiți într-o perioadă scurtă de timp. Principalul lucru este să mănânci alimente care conțin proteine. La urma urmei, acestea sunt necesare pentru metabolismul normal. Corpul nu este capabil să acumuleze în mod independent proteine în organism, astfel încât acestea sunt incluse în mod regulat în alimente. Cu o dietă normală, acest lucru nu se întâmplă, astfel încât acestea sunt consumate constant. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci masa musculară scade, deoarece organele interne trag proteine din ea pentru o funcționare normală. Se produce epuizarea corpului, iar pielea devine flască.

Dacă respectați acest sistem nutrițional pentru scăderea în greutate timp de 14 zile, atunci greutatea nu va dispărea din cauza reducerii mușchilor, ci din cauza arderii grăsimilor corporale. Respectarea sa este potrivită pentru acei oameni cărora le este frică să simtă foamea. Anorexia cu o astfel de dietă nu poate apărea, iar mușchii nu se atrofiază. După ea, corpul de slăbit devine subțire și potrivit.

Pentru pierderea în greutate, meniul dietetic proteic este foarte eficient, iar mecanismul efectului său asupra organismului a fost studiat pe deplin și dovedit științific. Sistemul de alimentare pornește următoarele procese:

• Corpul nu primește grăsimi și carbohidrați și trebuie să-și petreacă depozitele de grăsime situate pe șolduri, abdomen și fese. Pentru femei, aceste locuri sunt cele mai problematice.
• Pentru a asimila proteinele, organismul are nevoie de multă energie, care va fi alimentată prin arderea grăsimilor subcutanate.
• Alimentele proteice creează producția de căldură care accelerează procesele metabolice.

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci o dietă proteică vă va ajuta să faceți acest lucru fără a afecta sănătatea. Este posibil să alegeți durata necesară a sistemului alimentar și opțiunile pentru preparatele preferate.

Normele proteice

O persoană are nevoie de aproximativ 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, mulți nutriționiști cunoscuți cred că această cantitate nu este suficientă pentru organism. Mai ales pentru persoanele în vârstă, pentru care este foarte important să mențină masa musculară.

Experții îi sfătuiesc pe cei cu vârsta de pre-pensionare și de pensionare să consume cel puțin 1, 3 grame de proteine pe kilogram de greutate.

Pentru un tânăr sănătos, nutriționiștii recomandă să mănânce aproximativ 1, 5 grame de proteine pe kilogram pe zi. Astfel, o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să mănânce aproximativ 90-120 grame de proteine pe zi.

Caracteristici ale dietei

Sistemul de alimentare are câteva caracteristici care trebuie luate în considerare de toți cei care slăbesc:

1. Proteinele saturează corpul oamenilor care sunt în mod constant la muncă sau care fac sport. Astfel de alimente pot fi potrivite pentru femeile care așteaptă un copil. Un meniu dietetic simplu cu proteine se caracterizează prin aportul de carne, pește și preparate lactate. Sistemul nutrițional poate fi benefic pentru persoanele care doresc să slăbească fără a dăuna și a stresa corpul.
2. Perioada maximă de timp pentru respectarea dietei este de 14 zile. Această perioadă vă va permite să normalizați greutatea fără a afecta corpul. Rezultatele pierderii în greutate a proteinelor se caracterizează printr-o performanță stabilă. Pentru a consolida rezultatul obținut, trebuie să părăsiți treptat sistemul nutrițional, excluzând alimentele grase, prăjite și dulci.
3. Se recomandă repetarea dietei nu mai des decât după 6 luni.
4. Alimentele care conțin proteine necesită recomandări importante din cauza pierderii în greutate. Activitatea sistemului excretor în timpul dietei este activată, ceea ce poate provoca complicații. Prin urmare, în acest moment, este necesar să se respecte regimul de băut și să se consume apă necarbonatată în cantități suficiente.
5. Numărul total de calorii din alimente ar trebui să fie în jur de 1200-1400. Lipsa lor poate duce la perturbarea funcționării organelor interne și la slăbirea sistemului imunitar.
6. Meniul unei diete proteice pentru scăderea în greutate pentru o zi vă oferă posibilitatea de a vă bucura de gustul felului dvs. de mâncare preferat (în cantități mici) și vă permite să mențineți o greutate stabilă.

Cu acest sistem alimentar, senzația de foame nu trebuie experimentată constant, dieta este nelimitată și variată.

Pentru cine este aceasta dieta?

Știm deja că o dietă proteică poate influența creșterea masei musculare, iar lipsa carbohidraților ne obligă să luăm energie din rezervele de grăsime. De aceeaîn combinație cu un antrenament intensiv regulat, calitatea corpului nostru se îmbunătățește, reliefarea este evidențiată.

Cel mai adesea, sportivii, sportivii profesioniști și oamenii care caută să obțină cel mai tonifiat corp recurg la „uscare". Însă băieții și fetele, după ce au văzut destule „jock-uri" în sala de sport, uneori nu înțeleg că în viața de zi cu zi nu este mare nevoie să urmeze o astfel de dietă.

O dietă similară este potrivită pentru dvs. dacă:

• vrei să slăbești multe kilograme;
• Mergeți în vacanță la mare și doriți să arătați uimitor, în timp ce sunteți ușor supraponderal;
• planificarea unei sesiuni foto;
• un sportiv și trebuie să vă uscați pentru a reduce greutatea;
• culturist.

Practic, acest lucru încheie lista situațiilor în care poate fi necesară o dietă proteică. Dar dacă simțiți că aveți alte motive să vă așezați, vă rugăm să vă abordați dieta cu înțelepciune.Nu vă epuizați corpul în niciun fel și gândiți-vă la toate mesele în avans. . .

Alimente recomandate și interzise

Meniul de proteine pentru zi este variat și include o listă cu anumite feluri de mâncare care pot fi incluse în dietă în acest moment. Produsele recomandate includ:

• Carne de pui și curcan, carne de vită, măruntaie. Pentru o dietă, alimentele trebuie fierte sau fierte. Cel mai adesea, se folosește pui fără piele. Este bine absorbit și nu există probleme cu pregătirea acestuia.
• Pește slab. Conține cantitatea potrivită de proteine și oligoelemente, care sunt importante pentru funcționarea normală a corpului.
• Brânză de vaci și produse lactate. Cazeina prezentă în compoziția lor va necesita eforturi din partea corpului pentru a digera. Drept urmare, se pierd multe calorii.
• Hrișcă și fulgi de ovăz, pâine (secară, neagră, cereale integrale).
• Ouă fierte. Proteinele pe care le conțin sunt ușor digerabile și nutritive.
• Legume care conțin o cantitate minimă de amidon (castraveți, varză, țelină).
• Citrice (portocale, grapefruit), mere acre.
• Conserve de ton. Acestea conțin o cantitate mare de proteine și o compoziție minimă de grăsimi.

O atenție deosebită trebuie acordată regimului de băut. Puteți include ceaiuri de plante, sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe, apă purificată.

Atunci când compuneți un meniu dietetic proteic timp de o săptămână, este necesar să limitați conținutul alimentelor din mese care se pot transforma cu ușurință în grăsimi:

1. În primul rând, trebuie să excludeți dulciurile. Chiar și fructele pot distruge rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, fursecuri și produse de patiserie.
2. Alimentele prăjite, grase și pastele ar trebui să fie complet excluse din meniu.
3. Băuturile carbogazoase, compoturile și sucurile nu sunt de asemenea recomandate în timpul dietei.
4. Legume care conțin mult amidon (cartofi, leguminoase, mazăre).

Refuzul de la astfel de produse vă va permite să obțineți rezultate tangibile într-o perioadă scurtă de timp.

Program de dietă

Sistemul de alimentare cu energie electrică trebuie realizat în acest fel:

• Cel mai bine este să împărțiți meniul pentru fiecare zi în mai multe recepții (5-6). Dimineața pe stomacul gol, beți un pahar cu apă purificată. Luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
• Puteți mânca o cantitate mică de terci și pâine integrală înainte de prânz. Puteți mânca fructe (mere, portocale).
• Mesele cu proteine sunt incluse în masa de după-amiază în combinație cu legume crude sau salate.

Când pierdeți în greutate în meniul dietetic proteic, este important să aveți combinația corectă de feluri de mâncare. Acest lucru va obține un rezultat pozitiv. Sistemul de alimentare va scuti 10 kg de greutate în exces în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați cu strictețe toate recomandările.

Cum să ieșiți din această dietă în mod corespunzător

Corpul tău este obișnuit să obțină anumite substanțe în fiecare zi. Nu trebuie să vă aruncați pe prăjituri și chifle chiar în prima zi a sfârșitului dietei.Trebuie să pleci treptat, în timp ce încă încearcă să mențină obiceiul dobândit de a nu consuma carbohidrați repezi.

Introduceți încet cerealele, mai multe legume și produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi în dieta dumneavoastră. Vă puteți permite niște ciocolată neagră, fructe interzise anterior - banane, curmale, caise, precum și fructe uscate.

Notă!Procesul de ieșire din dietă poate dura 3 până la 5 zile, deci nu este nevoie să vă grăbiți. Este important să acordați corpului timp să se reconstruiască și să nu-l încărcați imediat cu un număr mare de substanțe nutritive noi.

Dieta timp de 7 zile

Sistemul alimentar pentru o săptămână este conceput în așa fel încât, în perioada respectării, o persoană să nu sufere de senzația de foame. Preparatele sunt ușor de preparat. Meniul proteinei pentru scăderea în greutate timp de o săptămână include:

• Mic dejun. Brânză de vaci (160 g), ceai (verde sau pe bază de plante), jumătate de portocală.
• Masa de seara. Piept de pui (170 g), pâine integrală.
• Gustare de după amiază. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Masa de seara. Pește aburit (200 g), salată de legume (170 g).

În toate celelalte zile, trebuie să continuați să mâncați în acest fel. În timpul săptămânii, meniul dietetic proteic este completat cu brânză de vaci, chefir și ouă fierte. De asemenea, ar trebui să alternați alimentele, ținând cont de conținutul lor de calorii.

Legumele sunt fierte ușor și fierte în tocănițe și supe. Pot fi folosite ca gustări pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să consumați legume fără amidon.

O dietă similară poate fi utilizată pentru o dietă de 14 zile. În acest caz, puteți obține cea mai eficientă opțiune.

Ce produse animale include o dietă proteică?

O dietă pe bază de proteine ar trebui să includă următoarele produse de origine animală:

1. Carne albă slabă (piept de pui, carne de curcan, părți slabe ale altor soiuri de carne). Produsul trebuie consumat fără piele. Pieptul de pui este deosebit de util. Există doar 300 de calorii într-o porție de 200 de grame și până la 50 de grame de proteine.
2. Fructe de mare, inclusiv soiuri de pește, bogate în acizi omega esențiali (ton, somon). 150g de ton are 200 de calorii și 40 de grame de proteine.
3. Produse lactate cu minimum de grăsime (chefir, iaurt, brânză de vaci). 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 25 de grame de proteine și 200 de calorii;
4. Albus de ou. Este alcătuit aproape în întregime din proteine. În plus, albușul de ou conține antioxidanți importanți pentru organism, care protejează corpul uman de îmbătrânire.

Meniu dietetic timp de 10 zile

Vasele indicate în tabel, slăbind în mod independent, se distribuie și se alternează pe parcursul întregului timp de hrănire.

Meniul recomandat pentru dieta proteică timp de 10 zile este prezentat în tabelul de mai jos.

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara
Prima zi	Ceai de plante neindulcit	Piept de pui, varză înăbușită, mere verzi	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	Pește aburit, salată
A doua zi	Ceai din plante fără zahăr, pâine integrală	Ukha, fără conținut de cartofi, salată de varză	Chefir fără grăsimi, grapefruit	Brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii
A 3-a zi	Ceai neindulcit	Carne de vita fiarta, legume crude	Kefir, portocaliu	Salată de sfeclă roșie și varză
A 4-a zi	Ceai verde fără zahăr, crutoane de pâine de secară	Pește slab înăbușit cu legume	Brânză de tofu, măr	Ouă fierte, morcov răzuit
A 5-a zi	Cafea naturala fara zahar	Salata de vita fiarta, varza si morcov	Lapte degresat	Brânză de vaci fără grăsimi
A 6-a zi	Ceai fără zahăr	Bulion de vita, salata de sfecla	Kefir, grapefruit	Pui fiert, roșii
A 7-a zi	Ceai, grâu de secară	Pește cu legume, pâine integrală	Brânză de tofu, măr	Salată de legume
A 8-a zi	Cafea naturala fara zahar	File de pui fiert, crutoane	Kefir sau lapte fermentat la cuptor, citrice	Salată de morcovi, ouă fierte moi
A 9-a zi	Băutură neîndulcită	Ukha fără cartofi, legume crude	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Salată de legume
A 10-a zi	Ceai fără zahăr	Pui fără piele, salată de roșii	Merele	Pește slab fiert

Meniul unei diete proteice pentru scăderea în greutate timp de 10 zile este divers. Porțiunile trebuie luate cu moderație pentru a nu mânca în exces și a părăsi masa cu o ușoară senzație de plenitudine.

Meniu timp de 2 săptămâni

Acesta este cel mai durabil sistem nutrițional care oferă un rezultat eficient și stabil. Respectarea acestuia timp de 14 zile nu va oferi unei persoane niciun inconvenient și senzații neplăcute.

Recomandări pentru o dietă proteică (meniu timp de 14 zile):

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Prima zi	Cafea neagra indulcita	2 ouă fierte, varză înăbușită, un pahar de suc de roșii	Pește copt, prăjit sau aburit
A doua zi	Cafea fără zahăr, crutoane de secară	Pește fiert, salată de legume	Carne de vită fiartă (250 g), un pahar de chefir
A 3-a zi	Cafea fără zahăr, crutoane de secară	Dovleceii prăjiți în ulei, mere verzi	2 ouă fierte, salată de varză, carne de vită fiartă (200 g)
A 4-a zi	Cafea neagra fara zahar	Salată de 3 morcovi fierți, brânză tare (15 g)	Fructe sau fructe de pădure, altele decât strugurii și bananele
A 5-a zi	Morcovi proaspete rasi	Pește fiert, copt sau aburit, un pahar de suc de roșii	Fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor și bananelor
A 6-a zi	Cafea neagra fara zahar	Pui fiert, salata cu legume	2 oua fierte, morcovi proaspati rasi
A 7-a zi	Ceai neindulcit (verde sau pe bază de plante)	Vitel fiert sau vita (250 g), fructe proaspete	Cina într-una dintre zile, cu excepția celei de-a 3-a

A doua săptămână a meniului dietetic proteic timp de 14 zile presupune aceeași dietă, adică repetă primele 7 zile.

Asigurați-vă că respectați regimul de băut. Puteți folosi ceai verde și de plante, apă. Este complet interzis să beți băuturi alcoolice, pentru a nu pune stres pe ficat.

Prima masă conține doar lichid sub formă de ceai sau cafea. În timpul mesei, nu mâncați în exces; cel mai bine este să o opriți cu o senzație de foame ușoară.

Avantajele și dezavantajele unei diete proteice

Oricine pierde în greutate poate diversifica meniul adăugând legumele preferate sau fructele neîndulcite. Proprietățile pozitive ale acestui sistem includ:

1. Sistemul nutrițional permite sporturi intensive, ceea ce este dificil cu alte metode eficiente și rapide de slăbire.
2. Dieta nu este practic însoțită de senzația de foame, deoarece timpul pentru digestia alimentelor proteice este de 4 ore.
3. Greutatea corporală este normalizată.
4. Sistemul imunitar este întărit.
5. Corpul este vindecat. Pielea este strânsă, celulita este redusă și starea părului, a pielii și a unghiilor este îmbunătățită.
6. Meniul dietetic proteic conține o mulțime de fibre, care ajută la îmbunătățirea funcționării intestinelor.
7. Masa musculară nu este epuizată din cauza prezenței proteinelor alimentare în dietă.
8. Manifestări minime de oboseală, letargie și amețeli, care sunt tipice pentru alte diete.
9. Rata pierderii în greutate cu acest sistem alimentar nu este rapidă și vă permite să mențineți o greutate stabilă după ce ați părăsit-o.

Dacă respectați dieta proteică pentru scăderea în greutate pentru o perioadă mai lungă de timp, atunci pot apărea unele consecințe negative:

• Utilizarea proteinei pentru o lungă perioadă de timp duce la levigarea calciului și a altor oligoelemente din corp, ceea ce afectează negativ sănătatea sistemului osos.
• Performanță redusă datorită cantității minime de carbohidrați din dietă.
• Iritabilitatea crescută apare din cauza lipsei de grăsimi din dietă - principalul material de construcție pentru celulele nervoase.
• Probleme de coagulare a sângelui, cheaguri de sânge.
• Nutriția proteinelor poate duce la perturbarea rinichilor și a tractului gastro-intestinal.
• Nu este recomandat să mâncați în felul acesta pentru persoanele care au peste 60 de ani.
• Respirație urât mirositoare cauzată de consumul de prea multe proteine.

Înainte de a începe să slăbești, cel mai bine este să te sfătuiești cu un specialist pentru a nu dăuna organismului.

De ce proteinele sunt atât de importante pentru organism

Este din proteine:

• se formează oase umane, mușchi, piele, păr. Sunt reînnoite în mod constant, au nevoie de un nou aport de proteine;
• hormonii „mesagerilor chimici" sunt sintetizați, care ajută diverse sisteme ale corpului să funcționeze armonios;
• de asemenea, enzimele sunt sintetizate din proteine care sunt implicate în nenumărate procese metabolice;

Proteinele îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, servesc ca un fel de vehicul în caroserie. De exemplu, hemoglobina transportă oxigenul prin sânge către celule.

9 aminoacizi sunt numiți esențiali, deoarece corpul uman nu îi creează singuri. Vin cu alimente sau suplimente nutritive.

Alimentele de origine animală (inclusiv ouă, lapte) sunt cea mai bună sursă de proteine. Conține toți cei 9 aminoacizi esențiali în proporții optime. În plus, hrana pentru animale este bine absorbită (90-95%). În alimentele vegetale, totul este mai puțin echilibrat.

Dacă limitați dieta doar la morcovi, cereale, cartofi și varză, corpul va începe să experimenteze o lipsă de proteine. Pentru a evita acest lucru, dietanii vegani trebuie să mănânce o mulțime de alimente pe bază de plante, inclusiv o varietate de leguminoase, cereale integrale, nuci și cereale, în mod regulat.

Contraindicații

Orice sistem nutrițional, inclusiv o dietă cu proteine, pune presiune asupra organismului. Metabolismul se accelerează, toxinele sunt îndepărtate, grăsimile sunt arse, iar stomacul trebuie să se adapteze noilor condiții și altor alimente.

Corpurile încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit. Dacă nu totul este în regulă cu ele, atunci bolile cronice se pot agrava, acest lucru trebuie luat în considerare la trecerea la un nou meniu. O dietă zilnică cu proteine este contraindicată în astfel de cazuri:

• boli ale sistemului excretor;
• vârstă în vârstă;
• când așteptați un copil și în timpul alăptării;
• colelitiaza;
• patologia inimii și a vaselor de sânge;
• alergie la citrice;
• patologia tractului digestiv;
• Diabet;
• adolescent.

Orice contraindicație este un semnal de oprire pentru persoanele care au ales această dietă. Numai după eliminarea contraindicațiilor va fi posibil să slăbești folosind acest sistem alimentar.

Principiile nutriționale

Durata medie a dietei este de 5 zile, în unele cazuri medicul poate recomanda respectarea dietei terapeutice timp de până la 10 zile, dar nu mai mult. Nu vă puteți ține de dietă mai mult decât această perioadă, deoarecedin cauza lipsei de proteine, țesutul muscular începe să se contracte rapid.

Trebuie să țineți un număr zilnic de calorii

În loc de alimente proteice, trebuie să începeți să consumați alimente pe bază de plante. Pe o dietă fără proteine, aportul zilnic de carbohidrați este de 350 g, iar grăsimile - 80 g. Conținutul de calorii din meniul zilnic nu depășește 2200 kcal. Dacă, în perioada de dietă, o persoană aderă la odihnă la pat și limitează strict orice activitate fizică, atunci conținutul de calorii poate fi redus la 2000 kcal.

În plus, dieta include o reducere a aportului de lichide și sare. Acest lucru se datorează necesității de a preveni formarea edemului, care este unul dintre simptomele multor afecțiuni renale. În acest caz, trebuie să monitorizați cu atenție cantitatea de potasiu din dietă. Practic, pacienții iau doze mari de diverse medicamente diuretice care elimină potasiul din organism, prin urmare, lipsa acestei substanțe trebuie compensată cu medicamente sau selectarea corectă a produselor.

Sfaturi utile pentru a îmbunătăți efectul

Nutriționiștii sugerează cum să slăbești pe o dietă cu proteine, fără a afecta sau sănătatea. Respectarea unei diete poate să nu fie suficientă pentru a obține un rezultat eficient. Este necesar să se utilizeze principiile alimentației sănătoase, care sunt eficiente în viitor:

• Cel mai bine este să faceți un examen medical înainte de a începe dieta.
• Trebuie să obțineți permisiunea unui medic pentru a respecta un astfel de sistem nutrițional.
• Ar trebui să luați multivitamine pe tot parcursul dietei.
• În caz de atacuri de amețeli, este necesar să se mărească aportul de carbohidrați și grăsimi în organism. Este permis să adăugați fulgi de ovăz în meniul de dimineață.
• Cel mai bine este să refuzați o dietă cu proteine dacă vă simțiți mai rău.
• În perioada de slăbire, nu trebuie să luați niciun medicament.
• Dieta trebuie discutată cu un specialist.
• Trebuie să mănânci strict la oră.
• Caloriile ar trebui luate în calcul: consumați mai mult decât consumați.
• Este mai bine să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Elementele din meniu trebuie fierte, fierte sau aburite.
• Dimensiunile felurilor de mâncare: băuturi (200 mg), alte feluri de mâncare (150 g) și fructe (100 g).
• Limitați cantitatea de sare pe care o consumați.
• Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
• Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste.
• Renunță la sportul de forță și antrenamentul cardio. Cel mai bun pariu este să înotați, să mergeți la fitness, aerobic sau Pilates.

O dietă proteică este un sistem nutrițional eficient care vă permite să normalizați greutatea și să obțineți armonie într-un timp scurt. Datorită varietății de feluri de mâncare, pierderea în greutate nu simte foamea și oboseala. Respectarea tuturor recomandărilor îmbunătățește starea de sănătate. În ciuda multor calități pozitive, dieta are anumite contraindicații care trebuie luate în considerare înainte de a începe să o respecte.

Ce alimente este cel mai bine să nu consumați

Scoateți din dietă:

• Alimente bogate în grăsimi saturate și transgenice. Primele sunt abundente în special în carnea roșie (porc, miel), cele din urmă sunt abundente în margarină;
• carnea conservată și procesată cu exces de sare (cum ar fi cârnații afumați și cârnații).
• utilizarea de carbohidrați simpli (pâine albă de cea mai înaltă calitate, zahăr, dulciuri, produse de patiserie, ciocolată) ar trebui, de asemenea, redusă la minimum. Se „ard" foarte repede, provocând senzația de foame;
• ar trebui să refuzați mâncarea prăjită în ulei. Este prea bogat în calorii;
• nu folosiți maioneză. Puteți să-l înlocuiți cu sos de soia, suc de lămâie, oțet balsamic și chiar cel mai comun kefir;
• va trebui să renunțați la soiurile de lapte, unt, brânză cu un conținut ridicat de grăsimi.

De asemenea, este important să nu vă limitați la produsele individuale. Cu cât sunt mai multe alimente diferite, cu atât mai bine. Datorită varietății, dieta devine mai echilibrată, include toate macro și microelementele necesare organismului.